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!急!初学者怎么跳高跳的高!什么方法好掌握一些
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2022-3-3 08:50
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问题:
!急!初学者怎么跳高跳的高!什么方法好掌握一些
大一女生身高170,只在小学的时候接触过跳高,之后再也没碰过,这次完全是没人报名被赶鸭子上架,但我是个弱逼,体育无敌差的那种,明天就比赛今天才告我也没时间练。有什么方法是比较容易跳的高点的,好掌握点的,不用效果太好,只要让我不被第一个就刷下来就行。
推荐答案:
建议你快速熟记跨越式跳高理论和动作要领。
跨越式跳高的重点在于斜线助跑(大约与横杆15~20%左右)、外侧蹬地腿、内侧摆动腿、起跳点在离横杆中间偏后一些,身体离横杆10cm左右即可。助跑要放松,大步有力,特别是最后一步要“短平快”踏跳。靠杆一侧的摆动腿快速摆起并在最高处制动(用内力控制腿保持现有的姿势)使身体腾空,此时,蹬地腿快速抬起,一次落地(摆动腿先落地)。
跨越式跳高技巧就是起跳速度快而果断,“剪刀腿”要协调。希望你晚上在家可用弹力绳当横杆(稍低一些),练习过杆技巧。
还有比赛前先在比赛场地横杆前练习1~2次助跑、踏跳和同时抬腿动作,记住起跑点和踏跳点,这样真正比赛时,你就有信心过杆了。选择起跳高度不要“随大流”,根据你170cm的身高,最差也能跨过110cm高度。第一跳就要认真,胜利后,就有信心了。祝你成功!
其他答案:
从基础学起,联系跑和抬腿动作。
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