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怎么游泳可以减脂游泳减脂的最好方法是什么游泳可以减脂吗
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2022-3-3 09:17
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问题:
怎么游泳可以减脂游泳减脂的最好方法是什么游泳可以减脂吗
推荐答案:
游泳减肥的正确方法是什么?
(1)游泳的时间要选对
想要减肥,游泳这种运动方法无疑是最佳的一个选择,而想要游泳减肥的效果显著,在游泳时间的选择上要注意,一般来说游泳减肥的最佳时间有三种,一是早餐后2小时,二是晚餐后40分钟,三是睡前1~2小时。
(2)快慢结合
很多人去到游泳池里面游泳总是慢悠悠的,感觉随便泡泡水就起来了,但实际上说到游泳减肥的正确方法这个问题,其实想要减肥的效果好,在游泳的时候一定要注意速度,但人又很难保持全程都在快速游泳,因此可以采取快慢结合的方法进行,只要坚持把握这种节奏,想必效果是非常好的。
(3)姿势要讲究
对于游泳减肥的正确方法是什么这个问题,如果在游泳的时候没有掌握正确的游泳姿势,那么在游泳的过程中不仅会消耗大量无谓的体力,同时也会使我们的运动减肥效果大打折扣,因此有想要通过运动减肥的朋友,在运动之前先评估自己需要锻炼哪个部位,再针对性选择适合的运动姿势,这样可以使运动的效果更好。
其他答案:
目前我看来游泳和跑步是最能减脂的运动,因为这两个运动能调动全身的肌肉。当然游泳相对于跑步而言对身体的损伤没有那么大,所以游泳是减脂最合适的运动。
个人认为i自由泳是最耗费体能的运动
其他答案:
怎样游泳更减脂呢?
①保证频率和时长
保证训练频率是保障效果的很重要的环节,游泳减脂也不例外,每周3-4次的规律训练是一定要有的,这里强调规律是因为我们的身体其实很怕外界不规律的刺激,对于那些不规律的运动刺激,身体会作出相应反应尝试保护,反而不利于减脂。
每次训练在保证有效强度的基础上,推荐不低于40分钟,因为游泳运动对于多数非专业选手来说,训练方式还是偏有氧居多,有氧运动时长推荐40分钟左右为宜。
②可以运用分节训练法
很多专业游泳运动员在心肺训练上会用分节训练法,例如:将训练分为四节,节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快速冲刺。这样的训练可以有效提升心肺功能和整体体能,心肺和体能是我们想运动减脂必备基础能力。我们可以时不时的调整下训练计划,运用下分节法。
③训练分阶段,经常变换方式
可以把总体的训练计划分成几个阶段,第一个阶段使用匀速长距离,第二个阶段采用变速中等距离,下一阶段可以采用快速短距离多增加几个来回。经常变换方式是因为我们的身体很聪明,无论是神经系统还是骨骼肌肉或者是心肺循环系统,训练一阶段后就会产生适应性,如果变换方式就可以更好的调节这种生理适应,使身体能力再提高,更有利于减脂。
④强度把握
会有很多人说要将心率控制在最大心率的80%,如果你在水下还考虑这个会不会有点太不放松了呢?建议每次下水训练抱有全力以赴的状态最佳,当全力的去完成一件事情,身体动用的肌肉也会更多,消耗的能量绝对比你有控制的状态下更多,毕竟在水里,咱们最好做一条自由的美人鱼会更快乐!
⑤经常变换姿势
不同泳姿对身体不同肌肉刺激还是有很大区别的。练习自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多,所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽,想要美臂的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。
蛙泳主要是蹬夹动作,与拍水前进的自由泳、仰泳不同,进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩,这样的动作更多地用到大腿股四头肌,因此可以加强腿部的力量,有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练,你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。
仰泳时背阔肌用力较多,可以舒展背部的肌肉。对于久坐
办公
室的白领一族来说,仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动,这样既可以减小阻力,又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量,这对消除腹部多余的赘肉很有效果。特别提醒一点,仰泳还能使胸部保持坚挺、不易下垂。
如果你会蝶泳,那就完美。游蝶泳时,手臂向内划水,类似扩胸运动,因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体,长期游这种姿势,可以帮助消除腰部的赘肉,塑造腰部的优美线条。经常变换泳姿可以让全身肌肉都充分使用,塑形的同时对减脂很有帮助。
如果你按照以上方法训练,我想,你大概也就成功了一半而已。一般游泳减脂不成功都是毁在“另一半”手里,岸上发生的一切才是最重要的。
训练结束后常常会感到饥饿这是游泳运动和其他运动不同的地方,当然因为个体差异也有不饿的人这里就不多解释。饥饿的原因是因为水密度和传热性能都比空气大,无论是泳池还是天然的江河湖海,水温都比较低,这样人体将会消耗更多储存的能量,所以在水里很快就感觉饿了。
实验表明,在12度的水中停留4分钟所耗散的热量,相当于在同等温度的陆地一小时所耗散的热量。当身体在水里时,水的浮力也有一定的刺激按摩内脏的效果,所以也很容易导致训练后饥饿。
所以,游泳运动后的饮食要格外注意些才好,建议减脂人群在游泳前补充一些,游泳后再补充一些,这样分开补充避免运动后太饿导致补充量过大。
最后补充,减脂是一门综合的学问,靠一种方式达到减脂效果还是有限,运动更加多元化也是非常重要的减脂法则。
其他答案:
尽全力游起来,连续游半小时不停
其他答案:
可以多用蝶泳和自由泳的姿势泳池游5个来回,连续一星期,能比较好的减脂
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