三千米如何在半个月内从13半提到十二分五十？

问题:
三千米如何在半个月内从13半提到十二分五十？

题主今年17，升高三，希望能够在半个月后的运动会上把成绩提到十二分五十左右。目前最好的成绩是十三分三十六。希望回答能够具体一些。


推荐答案:
huo~衫千米可是持久战，我的建议如下：
1.一定一定不要有心理压力，放松身心
2.姿势：把胯部胯部提前一些，略微抬头，挺胸，这会帮助你省下不少力气（我试过）
3.调整好呼吸——前期由慢到快，如果中期实在慢不下来，上不来气，就减缓速度调整呼吸，在逐渐把速度放快
4.前期略快（0~1200或0~1000），中期（1000~1800或1200~2000）稍慢调整节奏，步伐略放小，步速略放慢，后期（1800~3000或2000~3000）冲刺
5.调整节奏时，千万不要忽快忽慢，尽量匀速，调整幅度要小，调整速度要慢，要让身体适应。
6.长跑很考验腿部力量和忍耐力，建议多练腿部力量，压腿。
7。还请题主给个推荐~