排球生需要练那些身体素质？

显示全部楼层 · 2022-3-8 16:59

问题:
排球生需要练那些身体素质？

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身体素质训练是基础也是根本，在中学的教学活动中可以采取一些不激烈但是有效的方法来提高大家的身体素质，这些方法也要因人而异，因地制宜，需要教练员和体育老师在长期的工作生活中进行总结，逐渐探索适合自己学生的训练方式和上课方式，尽量做到事半功倍，在实践中检验真理。每个老师或者教练都应该总结一套适合自己以及学生的教育方法，可以最有效地提高学生的身体素质。

　　身体训练包括很多的方面，如力量训练、敏捷训练等等基础性的训练，不同的基础性训练可以提高运动员不同的能力。本文就力量训练这一个方面进行较深入的研究。
　　一、力量训练的原理
　　力量素质是排球运动员最重要的基本素质之一，是运动员掌握运动技术，发展各项身体技能提高运动成绩的基础。排球运动的灵活性、协调性、耐力等都与力量素质有密切的联系。
　　二、力量训练的方法
　　力量训练的方法有很多种，包括仰卧起坐、单杠的引体向上、双杠屈臂撑、负重跳远、手指俯卧撑等等。在做这些力量性训练的时候一定要注意保护好学生的安全，防止出现意外。
　　在排球运动中尤其要注重上臂力量的训练、腰腹部肌肉群力量的训练和下肢力量的训练。可以根据不同的训练侧重方向进行不同的训练。
　　对腰腹部肌肉群不发达的学生可以进行仰卧起坐、仰卧举腿、斜板仰卧起坐、肋木举腿、单扣悬垂举腿、俯卧体后屈、一个人扶脚的马端体后屈、马端体前屈、斜板体侧屈、扣铃提铃、左右手各提重物体侧屈、肩负杠铃、两腿开立双手举一重物体侧屈等一系列有计划的训练。
　　上肢的力量练习，主要是手指、手腕的力量练习，在比赛中，主要是传、打、垫三大要素，都需要手指、手腕以及手臂的协同发力，所以对上肢的练习也是十分重要的。可以采取负重训练的方法提高学生的腕力和臂力。
　　而下肢的力量训练直接影响比赛中的敏捷性和移动速度，也是提高学生身体素质十分关键的一环。在训练下肢肌肉的时候，可以采取不同的专项训练，如负重长跑、弹跳力训练等等。提高下肢力量同其他方面相比较而言见效慢，需要长期坚持训练，所以也容易被人忽视。
　　同时要注意在进行专项力量训练时，必须注重教练及教师在专项体能训练中的主导作用，训练是在教练或者教师的指导下进行的有组织有计划的训练过程，我们是运动训练计划的制定者、实施者和监督者。同时，由于运动员的个体差异性、发展的不平衡性，因此，在制订训练计划时必须因人制宜、因环境制宜。而且，并非运动负荷量度越大越能提高运动成绩，这就需要教师在安排计划时充分考虑这一因素，善于发现学生在训练过程中的不足之处，使之全面发展。同时，对通过一段时间专项体能训练的队员其训练的水平，必须予以科学的预测与预判，做到心中有数。在训练中不断的调整训练方法，根据学生的实际水平设计合理的目标，进行合理的规划，让学生在训练过程中不断进步。
　　大量的身体素质训练需要常年累月的积累也需要坚持不懈的努力，并不是一朝一夕就能取得成绩的，而且往往在比赛中不能起到立竿见影的效果，但是对运动员的整体素质有着潜移默化的影响。但是现在国内排球训练在高中阶段都采用技术训练为主，身体素质相对提高，导致不少中学生普遍都有技术变形或没有进攻力量性，长此以往下去一定会对我国学校体育事业产生不良影响。

排球运动所需要的弹跳力、速度、爆发力以及耐力都是以力量为基础的，排球运动员应特别重视力量训练，高水平的力量能力对于提高技术水平具有极重要的意义。

排球运动员需发展的力量包括一般力量、爆发力和力量耐力三种。

高水平的力量训练对于全面的体能训练至关重要。但不与其他能力（如灵敏、速度、耐力等）的训练相结合，或不顾已经制定出的锦标赛及联赛训练阶段计划而单独进行，则是力量训练所不足取的。为了使力量训练能够成为体能训练计划中有价值的组成部分，必须使获得的力量增强技术效果并最终应用到比赛中去（例如，靠更强的爆发式起跳和更高的高度使扣球更

为了达到这一目的，力量训练应该被分为若干训练阶有威力）。

段，这些训练阶段最终的目标指向是竞赛期———人们熟知的“周期训练”概念中的一个阶段。

二、力量训练目标

为了最大限度地发挥运动员的潜力，增长的力量必须促进专项运动适应。一名排球运动员必须发展以下五种能力。

１、力量即肌肉产生的最大做功能力。力量在高水平竞技能力表现中起重要作用。

２、爆发力肌肉工作的速率（爆发力＝力量×速度）。当速度与力量结合时，就产生了爆发力。爆发力是任何形式的跳跃和快速改变方向的决定性因素。

３、起跳爆发力是排球运动中的一项关键因素，指扣球或拦网时使身体射向最高点的能力。作用于地面的力量越大，跳得就越高。跳跃高度与腿部爆发力直接相关。

４、反应爆发力指落地后（如跳起落地）立即发力的能力。这种能力对于比赛中快速改变运动方向也是必须的。足够进行

运动员的体重一次反应式起跳所需的力量取决于起跳的高度、

和腿部爆发力。

５、爆发力一耐力指比赛过程中连续做出爆发性动作的重复能力。发展爆发力对于优秀排球运动员取得成功至关重要，与沮丧、急躁与冲动、紧张与焦虑、胆怯与自卑等表现各不相同。因此，就需要教练员在平时的训练中，培养运动员吃苦耐劳、坚忍不拔的意志品质；让运动员通过不断地比赛练习，培养

机智果断，让运动员享受成功的喜运动员集体观念，沉着冷静、

悦，也让失败者增强耐挫能力，保持稳定的情绪，乐观的心境，培养“胜不骄，败不馁”的心理品质，养成积极向上的生活态度。在运动员训练中，教练员进行有目的，有计划地对运动员的身心施加影响，增强其心理稳定性，使运动员的身体、技术、战术，心理潜在能力得到充分发挥，获得良好的运动效果。

（四）培养竞争意识

篮球运动是具有对抗性的集体运动项目，有对抗就有队员间的竞争，所以，教练员就应该在平时的训练中、比赛的过程中加强对运动员的竞争意识培养。可利用篮球运动固有的技术动作特点进行竞争意识的培养，如：抢篮板技术，“抢”就是竞争，不去竞争就不能取得比赛的胜利，教练员应该教育和培养运动员敢于挑战、敢于竞争、善于竞争；在比赛时，运动员谁先上场，

但比赛中运动员不断高高跳起突破对手的拦网还需要耐力。据

估计，在一场典型的排球比赛中，一名中等水平的大学生排球选手需要做２００次扣球或拦网。如果缺乏良好的爆发力一耐力训练，在比赛的最后阶段当运动员疲劳时，他们的技术效果就会下降，出现肌肉和骨骼损伤的风险也会相应增加。

三、力量训练的周期模式

周期训练是指通过一定的时间周期使运动员在主要竞赛期达到最佳竞技状态的训练组织过程。一般来说，人们谈论的周期（大周期）的时间跨度都是一年。这个为期一年的大周期还可以被继续分解为被称为“小周期”的若干个训练阶段。在每个训练阶段运动员都有具体的训练目的和目标。

除了周期模式，周期训练这个概念还涉及不同的训练阶段。

（一）第一阶段：机体适应

“机体适机体适应是其他训练阶段的基础，在准备期采用。

应”这个称谓就意味着该阶段训练的主要目标不是马上进行超负荷练习，而是使运动员的机体得到渐进式的适应。

在为排球运动员安排机体适应阶段的训练时，最容易的方法就是循环练习（ＣＴ）。循环练习是一种有趣而且能使各肌群得到交替训练的好方法，可用于全身训练和综合力量训练。

自身的体重以及大量能够提供阻力的训练设备，如橡胶实心球、轻器械、哑铃、杠铃和联合训练器等，都可用于循环带、

一个循环练习可以重复数次。训练。根据循环练习的内容数量，

循环练习必须以交替进行的方式安排，这将有助于不同肌群的快速恢复。建议站与站之间间隔６０￣９０秒，两次循环之间间隔１￣３分钟。

考虑到机体适应阶段的时间有限，该阶段的练习应选择那些发展身体主要肌群和排球运动所需主要肌肉的练习。从多种实用角度训练肌肉的练习应与全身的柔韧性练习相结合。

赛季结束后每名排球运动员都应当完成一个机体适应阶段的训练。运动员已有的力量训练经历将最终决定这一阶段的训练持续时间。机体适应阶段的训练一旦完成，就应进入力量的竞争条件下敢于向困难挑战的竞争意识。另外，竞争的意义还在于竞争过程中，参与者得到各种心理体验与心理调整，这样，使云的员素质更全面，人格更完善，能更好地适应社会。

篮球运动是一项对运动员身体素质要求很高的项目。教练员应该立足于身体素质训练，狠抓基本功建设，在技术上精益求精，在训练方面有新的发展、新的突破，为运动员的发展打下坚实的基础，只有这样才能适应篮球运动的发展趋势，才能赶超世界篮球运动先进水平。很高兴为您服务，希望我的回答对您有所帮助，谢谢您的支持和鼓励。

其他答案:
一）肌肉力量
任何一个动作都是由肌肉收缩完成的，肌肉收缩产生的能量就是肌肉力量。肌肉力量是所有运动发生的原动力。根据肌肉收缩的速度和持续时间，可分为肌肉爆发力和肌肉耐力两类。
1、爆发力：又称速度力量。是人体肌肉瞬间收缩产生的力量，向扣球这种最手肌肉力量影响的技术，主要靠爆发力，表现在扣球速度和起跳高度等。
2、肌肉耐力：是指肌肉收缩的持续能力，或肌肉反复收缩的能力。它与最大肌力没有直接关系，但在一场比赛中要做起跳这样的爆发性运动百次以上，就必须有很强的肌肉耐力。
（二）速度
速度是指在单位时间内完成某个动作或位移某段距离的能力。排球运动中的速度分为反应速度、移动速度和动作速度。
1、反应速度：在排球运动中主要表现在对各种快速来球的反应，即队员从看到球到开始进行接球动作的神经传递时间。
2、移动速度：指在单位时间内身体位移的距离
3、动作速度：是指完成各种技术动作的操作时间
（三）耐力
耐力是指肌肉长时间运动的能力，是人体完成长时间工作所必需的。与排球项目关系最密切的耐力是全身耐力。全身耐力使之长时间连续比赛和训练所必备的身体素质，它与呼吸和循环系统的机能密切相关，手最大摄氧量的影响。
（四）灵活性
灵活性是迅速改变身体或身体某部运动速度或运动方向的能力，也是正确而且快速完成复杂动作的能力。排球场上的灵活性主要表现在:结合球的各种变方向起动移动；各种情况下及时合理的运用各种倒地起立；空中动作的变化和平衡；在任何情况下各种技术动作的串联和互补。
（五）柔韧性
柔韧性是指身体的柔韧程度，它取决于身体各关节肌肉、肌腱、韧带乃至皮肤的活动范围的大小。柔韧性对于充分发挥肌肉力量，合理的掌握技术动作以及预防运动损伤等都有极其重要的作用。
（六）弹跳力
弹跳力是指人体蹬地所完成的与地面之间产生一定距离的能力。排球中的扣拦是排球比赛中的主要得分手段。因此，弹跳力是排球运动中最重要的身体素质之一，提高排球运动员的弹跳力对于提高排球运动的技术水平起着决定性的作用。
（七）调整力
调整力是指控制身体运动的能力，它受神经刺痛的支配。具体表现为反映时、平衡能力、放松程度、集聚力和灵巧性等
（八）心理承受能力
运动员的心理训练，是现代运动训练的重要组成部分，它同传统的身体训练、技术训练和战术训练相结合，构成了现代运动训练的完整体系。因为现代运动训练和竞赛活动，运动员不仅要消耗巨大的身体能量，而且也要付出巨大的心理能量，尤其是当参加比赛双方在身体和技、战术实力水平相当的情况下，心里能量的发挥水平，往往成为决定胜败的重要条件。
二、身体素质训练方法
（一）肌肉力量练习方法
1、收指手腕力量练习
（1）手只用离去甚或握网球
（2）传足球
（3）用小哑铃或杠铃做腕屈伸
（4）手指俯卧撑或卷重物
（5）提抓铅球或沙袋
2、手臂力量练习
（1）实心球练习：两人面对面站立，双手握实心球互相做胸前传球或对掷
（2）俯卧撑或击掌俯卧撑
（3）双人推小车，要求身体要平直，手臂应伸直。
（4）手倒立或同伴帮助下做倒立推起
（5）俯卧，脚尖固定，两手交换支撑绕圆圈
3、腰腹、背肌力量练习
（1）单人徒手练习：仰卧起坐、仰卧举腿、肋木举腿、腹卧体后屈
（2）实心球练习：
a、双手持球做仰卧起坐，或手持球脚同时夹球，做元宝收腹
b、坐地，双腿夹球，举腿或绕环
c、双脚夹球跳起，将球向上抛出
4、下肢力量练习
（1）负杠铃，左右脚交替高凳上下
（2）负杠铃弓箭步前进
（3）负杠铃坐起蹲、半蹲起、全蹲起练习
（4）壶铃蹲起
（二）速度练习方法
1、反应速度练习
（1）看手势做各种折回跑或折回动作
（2）面对墙做各种反弹接球的练习，也可结合球做各种不同落点、不同节奏的防守练习
（3）看别人的动作起动：两人相对，一人向左右任意移动，另一人力争与他保持相对，不使对方把自己晃开
2、移动速度练习
（1）三米侧向或前后快速往返移动
（2）结合排球场地练习各种移动步伐
a、向前做小跑步或各种小碎步跑
b、向两侧做侧滑步或侧交叉步
c、向后做后退跑或结合视、听觉信号做各种移动的互变
3、挥臂速度练习

其他答案:
( 一）肌肉力量.
任何一个动作都是由肌肉收缩完成的，肌肉收缩产生的能量就是肌肉力量。肌肉力量是所有运动发生的原动力。根据肌肉收缩的速度和持续时间，可分为肌肉爆发力和肌肉耐力两类。
1、爆发力：又称速度力量。是人体肌肉瞬间收缩产生的力量，向扣球这种最手肌肉力量影响的技术，主要靠爆发力，表现在扣球速度和起跳高度等。
  2、肌肉耐力：
  是指肌肉收缩的持续能力，或肌肉反复收缩的能力。它与最大肌力没有直接关系，但在一场比赛中要做起跳这样的爆发性运动百次以上，就必须有很强的肌肉耐力。
  （二）速度.
速度是指在单位时间内完成某个动作或位移某段距离的能力。排球运动中的速度分为反应速度、移动速度和动作速度。
1、反应速度：在排球运动中主要表现在对各种快速来球的反应，即队员从看到球到开始进行接球动作的神经传递时间。
  2、移动速度：指在单位时间内身体位移的距离3、动作速度：是指完成各种技术动作的操作时间    （三）耐力.
耐力是指肌肉长时间运动的能力，是人体完成长时间工作所必需的。与排球项目关系最密切的耐力是全身耐力。全身耐力使之长时间连续比赛和训练所必备的身体素质，它与呼吸和循环系统的机能密切相关，手最大摄氧量的影响。
  （四）灵活性.
灵活性是迅速改变身体或身体某部运动速度或运动方向的能力，也是正确而且快速完成复杂动作的能力。排球场上的灵活性主要表现在:结合球的各种变方向起动移动；各种情况下及时合理的运用各种倒地起立；空中动作的变化和平衡；在任何情况下各种技术动作的串联和互补。
  （五）柔韧性.
柔韧性是指身体的柔韧程度，它取决于身体各关节肌肉、肌腱、韧带乃至皮肤的活动范围的大小。柔韧性对于充分发挥肌肉力量，合理的掌握技术动作以及预防运动损伤等都有极其重要的作用。
（六）弹跳力.
弹跳力是指人体蹬地所完成的与地面之间产生一定距离的能力。排球中的扣拦是排球比赛中的主要得分手段。因此，弹跳力是排球运动中最重要的身体素质之一，提高排球运动员的弹跳力对于提高排球运动的技术水平起着决定性的作用。
（七）调整力.
调整力是指控制身体运动的能力，它受神经刺痛的支配。具体表现为反映时、平衡能力、放松程度、集聚力和灵巧性等.
  （八）心理承受能力.
  运动员的心理训练，是现代运动训练的重要组成部分，它同传统的身体训练、技术训练和战术训练相结合，构成了现代运动训练的完整体系。因为现代运动训练和竞赛活动，运动员不仅要消耗巨大的身体能量，而且也要付出巨大的心理能量，尤其是当参加比赛双方在身体和技、战术实力水平相当的情况下，心里能量的发挥水平，往往成为决定胜败的重要条件。

其他答案:
身高................块、了了；‘；’‘；

其他答案:
力量比如腿

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