想练弹跳有没有什么短时间还有效的方法

显示全部楼层 · 2022-5-8 12:02

问题:
想练弹跳有没有什么短时间还有效的方法

十五，想跳的更高，想扣篮

推荐答案:
增强弹跳力方法如下：1、半蹲至四分之一位置，双手置于胸前，向上跳离地面20厘米到25厘米；2、将脚尖置于台阶，脚后跟离地，抬起至最高，再缓缓放下；3、将一只脚置于椅子上呈90度，尽力跳开，在空中换脚，将另一只脚置于椅子上，循环往复；4、怀抱篮球，半蹲，抬起脚跟，跳起至8到13厘米，完成一次；5、双腿分开与肩同宽，锁紧膝盖，弯曲脚踝跳起，着地时再迅速起跳。

其他答案:
平时多做做仰卧起坐、负重深蹲、跳绳、蛙跳
还有一种就是跳楼梯，不过切记要注意安全，一跳摔着脑门就不好了

其他答案:
可以增加腿部力量训练

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