人缺乏免疫力，除了锻炼，还有什么办法？

显示全部楼层 · 2022-5-12 18:09

问题:
人缺乏免疫力，除了锻炼，还有什么办法？

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＜＜增强免疫力生活守则＞＞
现代人的平均寿命大约为72~80岁，然而根据生物学的原理:哺乳动物的寿命是其生长期的5至6倍，因此人体机能老化的极限是100~150岁，也就是说人类的平均寿命应该是100~120岁。这么说来，人类少活的那四十年，是如何从我们日常生活中一点一滴流逝的呢?要提升免疫力，更应该从生活做起，一点一滴储存身体的健康!
  守则一:营养均衡要吃出健康，进而增强身体的免疫力，最重要的就是营养充足及均衡，这是现代人最常忽略的也最难做到的。大部分吃东西，首先考量是方不方便、吃不吃得饱、好不好吃为优先，只有少数的人会以「营养均衡」为优先。营养均衡的原则其实很简单，每天摄取主食大约三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份、蔬菜至少三份(以深绿色蔬菜为佳)、水果两份、油脂二至三汤匙。尤其大部分的人，蔬菜及水果明显摄取不足，有时候连一份都摄取不到，因此，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，并且饮食多样化，不要总是吃某些特定食物，这样容易造营养的偏废。
  守则二:「三多』多喝水、多运动、多休息多喝水:可以促进体内新陈代谢，因此成人每天必须摄取大约2000~2500毫升的水分。多运动:每天至少做三十分钟的有氧运动，例如:步行、游泳或骑脚踏车等，拥有保持健康的身体，维持理想的体重，才能有充沛的活力对抗病毒喔!多休息:早睡早起对现代多样化夜生活的人来说，似乎已经快成了天方夜谭，熬夜加班、上网络或享受夜生活的人越来越多。但是，熬夜会导致睡眠不足，造成免疫力的下降。因此该睡觉的时候要睡觉，该起床的时候就要起床，顺应人体的生理时钟，充分的睡眠和作息，才能保持身体的免疫力，对抗病毒!
  守则三:「三少」少吃甜食、少油脂、少喝酒谢明哲教授形容:「食物犹如一把刀可以救人亦可以杀人。」因此提醒民众，有一些会降低免疫能力的食物，最好能少吃，否则不但会干扰免疫细胞的活力，甚至会抑制淋巴球的形成，使免疫机能受损。少吃甜食:甜食会影响到白血球的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力。「不要因为一时的口腹之欲而赌上健康，这是非常划不来的!」少油脂:吃东西太油，尤其摄取太多不良脂肪，会妨碍免疫的能力，使体内免疫细胞变得慵懒，而无法发挥功能。因此建议，减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。少喝酒:喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。除了酒之外，烟、咖啡、毒品等，不但会降低人体免疫力，还对人体有害，因此拒绝与这些东西往来绝对是上上之策。古谚说:「一笑治百病」，用积极的人生观面对生活，适度的抒解压力，多接近大自然，多笑一点，更是各种增强免疫力方法的绝妙搭挡喔!

其他答案:
通过饮食来增加免疫力，要注意均衡饮食，特别是要多吃富含各种维生素的食物，多吃蔬菜、水果，以及动物肝脏等优质蛋白质、乳制品、豆制品等。

其他答案:
不是锻炼可以提高免疫力——是要合理的运动补充因为食物不足的部分！而且必须要有营养的食物搭配，锻炼运动时会消耗营养的，适时的及时的补充才会满足身体的需要！

其他答案:
回复增加营养，好好休息……就行啦。

其他答案:
锻炼，可以增强体质，增加免疫力。还应该加强饮食营养，如，吃补血气的食物，也可以吃点增加免疫力的保健品等。

其他答案:
除了加强锻炼，还可以多吃一些能够提高免疫力的食物；食用增强免疫力的保健品；必要时注射白蛋白。

其他答案:
那就是少吃碳水，少吃含脂肪高的食品，多吃植物和动物的高蛋白，要细嚼慢咽，因吐液就是消化的良药。

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