1000米提高

显示全部楼层 · 2022-5-13 08:30

问题:
1000米提高

我该怎么提高一千米的水平，每天五公里的慢跑有帮助么

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如果你觉得经常运动但是1000米跑成绩始终没有进步，推荐你尝试一下间歇跑，一定很有用！我运动天赋一般，（初中一千米3分40，高中3分30），现在能跑个三分零几，个人认为，短期内提升1000米/800米最快的方法就是间歇跑。昨天晚上去田径场自测了个一千，拿手表测了一下，3分09，不算快，但还可以吧我们学校每学期体测，一千米满分3分15，在此之前我没跑进过3分20，但通过两次间歇训练，再测1000米就能跑进3分10以内的水平。这差不多10多秒的进步，其实只用了两个星期的时间，期间跑了两次间歇跑（还穿插了一些低强度节奏跑，一星期跑四到五次，其中有一次间歇就够了）。我的方法是六组400米快跑（每组用时1分20左右，速度大概就是自己感觉冲的很快，但又没有完全尽力，只用到全部实力的80%-90%的感觉），每跑完一组慢跑（或走）400米，回到起点直接开始下一组，用手表记得的圈，慢跑（走）400米加快跑400米，总共12圈间歇跑的过程挺煎熬，尤其是到了后面，还没休息好就又要开始下一组，每次开始都需要很大的勇气。但是坚持下来，真的很大有作用。即使是在中长跑和马拉松里，间歇跑也是进阶实力绕不开的一项（我认识一个马拉松成绩还不错的朋友，他是通过跑20组400米来练间歇的，大概两星期一次）。间歇训练很能刺激人的心肺能力，通过多组、反复的快跑让身体适应高强度的负荷，这差不多是它提升成绩的原理。当然，间歇训练的方法也不一种，但在田径场上我推荐以400米一组为单位进行（最少跑4组）大家可以根据自己的实际情况制定训练计划，每星期一次就可以，不要超过两次。马拉松训练里有亚索800（就是跑十组800米的间歇），还有法特莱克跑之类的变速跑（变速跑本质上和间歇跑差不多），咕咚，keep里面也有间歇训练、变速训练，跟着他上面的安排练也可以，总之因人而异。这里我推荐keep里的一千米满分计划，如果嫌计那么组400米很麻烦可以直接跟着一千米满分计划跑，挺好用也很有效。最重要的是，一定要完成，不要因为难受中途放弃（如果真的受不了可以适当延长中途的休息时间，或者减小冲刺的速度，但是不要彻底放弃），一周练一到二次，中间穿插一些有氧跑，节奏跑，力量训练之类的，坚持练两三次，你会发现自己的一千米有惊人的提升哦。最后说一下，田径运动本身没有太大的捷径，技巧和训练方法固然有用，但都是建立在硬实力的基石上。真的想要提升成绩，勤勤恳恳的锻炼才是不二法门。如果每天都不运动，指望再科学的方法也没用。个人建议平时锻炼少，基础稍薄弱的同学可以先打打基础。希望我的方法能够帮到你！

其他答案:
1.减肥
2.对心脏好
3.锻炼肌肉耐力
4.提高身体素质

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