腰椎锻炼方法有哪些？

显示全部楼层 · 2022-5-27 07:20

问题:
腰椎锻炼方法有哪些？

推荐答案:
腰椎锻炼方法主要是腰背肌的功能锻炼，方法有小燕飞、平板支撑、三点支撑、五点支撑，前两组动作对初学者比较适用，后两组动作适用于熟练者。另外，如果平时有大段的时间可以利用，建议养成游泳的习惯，游泳不光对腰椎，对颈椎、四肢关节都有很大的好处，每周游2-3次就可以。平板支撑和小燕飞，对于初学者来说一天做10-15分钟即可，主要应该是坚持下去，不必每天都要做很久，这样第二天可能腰酸背痛会影响继续操作，反倒是效果不佳，建议能坚持下去，一般1-2个月之后腰椎就会得到明显的改善。

其他答案:
锻炼腰椎的方法，一般的要采取锻炼腰背肌，能够有效的维持和增强腰椎的稳定性，从而延缓腰椎损伤的程度，在做腰椎锻炼的时候也要根据自己身体情况量力而行，不能过度的劳累，如果过度的劳累的话，不仅不能锻炼腰椎，还可能会导致腰椎的症状加重。

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