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腿抖应该怎么锻炼?
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[健身运动]
腿抖应该怎么锻炼?
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2022-5-27 07:43
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问题:
腿抖应该怎么锻炼?
推荐答案:
解决办法:首先用呼吸来缓解和转移,其次在动作变形前及时退出或选择降低难度。特别强调一点在动作变形前就要采取行动,因为这样的坚持不但没有意义,还会让身体其他部位产生代偿。3、当拉伸的力度超过自己能承受的范围。我们都明白力量有自己的承受范围。超出肌肉能承受的力量,就会发抖。其实身体的柔韧性也是有承受范围的,当你超出他能承受的范围,继续去拉他,给他施加压力的时候,也会出现发抖的情况。我在刚接触瑜伽时做加强侧伸展时,前腿就会抖的特别厉害。加强侧伸展式,印象特别深刻:前腿伸直就会弓背,如果保证前腿伸直又不弓背,坚持不到两秒钟就会抖得厉害。注意是:保证不弓背的情况下伸直腿就会抖。在拉伸的时候加深很正常,但是也要保证动作没有变形。解决方法:用呼吸来缓解,降低难度在拉升的过程,通常吸气时舒展身体创造空间,呼气时加强拉伸。在加强的过程中有个在边缘试探的过程。这就是我们经常说的,在极限的边缘温和的拉伸。这个边缘需要你去试探,每一次加深一点点,然后呼吸,让呼吸来缓解。如果发现呼吸缓解不了,那就退回来一点保持。否则要么就是动作变形,要么就是代偿。都是得不偿失的
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