怎样快速减肥

显示全部楼层 · 2023-2-1 17:49

问题:
怎样快速减肥

推荐答案:
怎样形坐健康地减肥呢，其实不一定需要运动的，运动只是锦上添花而已。减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝杀争常弦范军水坚验乱远酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。
2、多吃360问答点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像充随劳成热初便书生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒收菜和油炸东西用猪油和椰振获湖奏故耐将部检子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容液蒸选保叫易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式照见系甲脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。
3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用应聚过死担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋绿亲普民负以仍力对开历，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还困绿器刘还击后客会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当局缺吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。养极包顶下占生县超控始减肥的人蛋白质食物能多吃和动危弱委八旧就多吃，身体的蛋白质越充足，就束故钱该能够制造足够多的酶帮助脂易景欢织肉求排律阶苏肪代谢出来。
4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。听兵比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。
5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生态编植包将目演年尼多种气，消极的情绪和冷异你效照解东很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。
6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。
做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。

其他答案:
您好！科学合理的饮食和适当的运动，会改变体形，增进体质。

其他答案:
那就抽脂吧

其他答案:
第一饮食，在减肥期间多以蔬菜和水果为主。
第二运动，可以选择去健身房根据自身情况自主安排或者下载网络健身视频在家运动。

其他答案:
早起一杯温开水，大口喝掉，冲洗肠道•早饭:水煮蛋1个全麦面包2片燕麦粥1碗•午饭:一拳大小米饭菜和肉都过一下水•晚饭:红薯/南瓜/粗粮粥（强推贝贝南瓜！）其他的小习惯：*三餐按时吃，少盐少糖少油*不吃夜宵*不吃油炸油腻膨化食品*每天带着水杯多喝水*吃饭不吃撑，8分饱就行*每天排便有的时候我也会特别想吃零食，就会吃一些，但是会控制摄入量，平时还是吃水果比较多，水果的话我会尽量避开西瓜哈密瓜这些高糖的水果

其他答案:
健康饮食，多运动

其他答案:
控制饮食，少吃，多运动，不能懒。远离垃圾食品。只要做到，很快

其他答案:
首先先分析自己肥胖的原因是什么，然后再寻求解决办法。我认为大多数人肥胖的原因是过度的饮食，尤其是油炸食品，要想快速有效不伤害身体的情况下，就是克服自己的嘴巴，控制自己的饮食数量和远离高脂肪的东西。

其他答案:
多多锻炼，少吃甜食。

其他答案:
如果想要快速减肥，主要是通过饮食控制、加强运动，必要的时候可以在医生指导下，了解有无服用减肥药的相关指征，详情如下：
1、饮食方面：想要快速减肥，可以严格控制碳水化合物的数量，减少碳水化合物的比例，增加蛋白质的比例。但是这一定要取决于患者的身体条件，如果身体素质不佳，建议不要选择这种饮食方式。
2、加强运动：想要快速减肥，一定要坚持每天运动半小时以上，而且要坚持有氧运动和无氧运动相结合的方式，这样才能逐渐减少脂肪，增加肌肉的含量。
3、药物治疗：通过生活方式干预，如果确实体重控制不佳，也可以在医生指导下，了解是否可以加用减肥药物，如奥利司他等等。
总体而言，建议控制体重时不要追求过快，而是应该追求平稳的使体重下降，否则会导致身体健康受到影响。

其他答案:
要注意依靠科学，要从实际出发，快速减肥可能也是复杂的，不然在某些过程中可能会出现某些问题。

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