180斤男子，卧推应该做多少斤的合适？

显示全部楼层 · 2023-8-1 08:54

问题:
180斤男子，卧推应该做多少斤的合适？

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卧推的重量达到自己的体重算是合格。其实所谓的合格并没有一个标准，但是对于一个普通成年男性来说，卧推的重量应该能达到自己的体重，这是最基本的要求，也算是合格的标准。不过一开始如果没有达到合格也没有关系，只要坚持锻炼，很快你就可以做到了。
体重360问答是检验合格的标准，但不能决定你进行卧推训练的重量。卧推的目的是增肌，所以重量标准汽为：该重量下所能连续做的最高卧推次数是6-12次。假如你用50公斤的卧推重量，能做到6-12个因钢甲验按犯单卧推，那么就选择50公斤的重量进行练习。如果做不后引到6个，或者超过体风景轮扩封够刚12个，就换别的福钟逐厚企或粮封重量再试。
训练一段时间后，肌肉适应了训练强度，也主海众菜手反按就是适应了卧推重量，肌肉增父但吸见简长就会停滞，所以就防父己析需要增加卧推重量。当卧推能做到格福毛又题侵形书容眼进10个以上时，就可以考虑增加重量。当卧推做到15个甚至25个以上乱切陆岩加宁粉时，卧推就变成了耐力训练，没有了增肌的效果。所以应当在能做10-15个时增加重量。卧推的增加的重量和选择重量一样，都要求为：该重量下所能连续做的最高卧推次数是6-与环12次。

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